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二胎時期,孕期飲食三細(xì)節(jié)需注意

本文Tag標(biāo)簽:孕婦/飲食營養(yǎng)/健康/注意事項??

  家庭經(jīng)濟條件許可,很多家庭都準(zhǔn)備生育二胎。但有些女性年齡偏高,懷二胎很容易出現(xiàn)妊娠期高血壓或是糖尿病等并發(fā)癥。這時候孕媽更要自律,注意自己的飲食習(xí)慣。孕期在飲食方面,孕媽需要注意三個小細(xì)節(jié)。

  1.少食多餐

  孕期孕媽飲食習(xí)慣會有變化,以前不喜歡吃的食物現(xiàn)在可能都喜歡吃,而且很容易餓,往往才吃完,肚子就餓了。這時候孕媽最好少食多餐,每次攝入量不要太多。同時注意對甜食的控制,盡量少吃,多吃新鮮蔬果,這樣可以有效預(yù)防妊娠期糖尿病。

  隨著月份的增加,胎兒不斷長大,孕媽體內(nèi)能量與蛋白質(zhì)消耗比較快,對維生素B與鐵元素的需求也隨之增加。懷孕5-6個月,孕媽會有妊娠紋,這時候多吃富含維生素C和維生素E的食物,這能很好的預(yù)防妊娠紋。

 2.加餐食物要選擇好

  孕期,孕媽很容易餓,除了米飯之外,孕媽還可以多吃這些食物:

  A、牛奶:

  牛奶營養(yǎng)價值高,睡前一杯牛奶,可以讓孕媽更好的入睡。而且熱量也比較低,不用擔(dān)心攝入太多熱量。

  B、堅果

  孕期建議孕媽適當(dāng)吃些堅果,堅果雖然含熱量高,但營養(yǎng)價值也高,孕期食用不僅能補充能量同時也對孩子生長發(fā)育有利。

  C、水果

  早上或是下午孕媽可以食用些水果,補充營養(yǎng)。但對于血糖偏高的孕媽來說,含糖量高的水果要少吃,孕媽可以吃些香蕉、橘子、木瓜等。

 3.控制好油鹽

  孕期孕媽要飲食清淡,辛辣刺激性食物孕媽最好不要吃。部分孕媽孕期很容易出現(xiàn)下肢浮腫情況,這時候不能吃的太咸,要多吃利水的食物。類似炸雞、燒烤、薯條等食物孕媽必須禁止食用,因為油炸食物攝入過多會導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇、膽酸含量直線上升,孕媽患上乳腺癌的風(fēng)險就會增高。同時,如果孕媽食用鹽過多,也很容易患上妊娠期高血壓,中末期還會引起浮腫。因此,孕期孕媽每天食用的鹽含量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。

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